co na 3 raz

[...] art -> Pierwszy rok treningów ;-) 3. Fajnie, ze pozbyłeś się takich produktów, lecz ser żółty to nie jest wcale zły produkt żywnościowy :-P Jest dobrym źródłem wapnia oraz białka. Fakt zawiera trochę tłuszczu, ale nie ma go jakoś specjalnie dużo. Dodatkowo tłuszcz nie jest wcale taki zły ;-) 4. Ryby z puszki niestety nie są wcale dobrym [...]

wszystkie badania mam dobre, robie co 6 miesiecy, wyjelam implant pol roku temu. od 3 miesiecy mam trenera i zaczelam z nim od 2000 kcal, zeszlam na 1400 on chce teraz zebym weszla na 1250 w trenigowe i 1000 nietreningwe - dla mnie to absurd ze względu pracy jaka wykonuje i treningi, sa zawsze min 3 w tyg. Tak sobie pomyslałam, ze moglabym [...]

1.Kochanie, co byś zrobiła, gdybym wygrał w lotto? - Wzięłabym połowę i cię zostawiła! - Ok, trafiłem trójkę, masz tu 20 zeta i wypjerdalaj! PS Teraz za 3-kę płacą 2 dychy 2.Chwali się młoda mama koleżance: -Mój synek ma 4 miesiące i już siedzi! -A za co siedzi?-dopytuje druga 3.-Tyle złego naczytałem się na temat szkodliwosci alkoholu, że [...]

[...] itd. ale to też do zniesienia - wszystko żeby pozbyć się tego gówna, bo to chyba jest jakaś kara za grzechy doczesne dla faceta normalnego...no ale trzeba się tego pozbyć raz na zawsze, bo o ile jesień i zima jest do przeżycia, bo tak człowiek się tym nie przejmuje itd. to lato jest przej**a** a to przecież powinna być najprzyjemniejsza pora [...]

[...] Do poprawy wg. mnie (ale to tylko sugestie): 1. Jedno ćwiczenie mniej na klatkę + pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie. 2. Dorzuć 1 ćwiczenie na tył uda. Już z piąty raz polecam żurawia, a sam odkryłem go nie tak dawno acha i zrób 2 rodzaje wspięć (w siadzie i stojąc) 3. Zrób 5x podciąganie na drążku, to lepsze niż wszystkie wyciągi, a [...]

[...] Poza tym sa one cwiczeniem na miesnie antagonistyczne w porownaniu z pull-uppami.czyli w tym wypadku klatki piersiowej, przedniej części mięśni naramiennych, tricepsów oraz mięśnia zębatego przedniego. Istotne jest aby rozpoczac trening podciagania dopiero po kilku godzinach od serii pompek. W zaleznosci od naszego indywidualnego [...]

[...] mozna powiedziec to zae jakosc miesnia jest bez porownania do stosowanui samych saa, ale imo dieta to podstawa bo zaden srodek nic bez tego niezdziala co do cjc i ghrp-2 narazie nieczuje nic wielkiego a dziala napewno bo jak wzielem podwojna dawke to po 15 min palenie na polikach uczucie ciepla i uczucie glodu ale przy normalnej dawce ghrp-2 [...]

ZAKUPIŁEM KILKA DNI TEMU ODŻYWKI ĆWICZĘ JUŻ 3 MIESIĄCE NA SUCHO TERAZ CHCE ZACZĄĆ BRAĆ ODŻYWKI TYLKO SIĘ BOJE ŻE JAK ZACZNĘ TO WSZYSTKO BRAĆ NA RAZ TO CZY NIE BĘDĘ MIAŁ KOMPLIKACJI Z ŻOŁĄDKIEM BO JEST TEGO DOŚĆ SPORO CO O TYM MYŚLICIE? I CZY KUPIŁEM DOBRE ODŻYWKI??? PISZCIE CZEKAM NA WASZE OPINIE? DZIĘKI Z GÓRY LINK DO FOTY... [...]

[...] ĆWICZĘ JUŻ 3 MIESIĄCE NA SUCHO TERAZ CHCE ZACZĄĆ BRAĆ ODŻYWKI TYLKO SIĘ BOJE ŻE JAK ZACZNĘ TO WSZYSTKO BRAĆ NA RAZ TO CZY NIE BĘDĘ MIAŁ KOMPLIKACJI Z ŻOŁĄDKIEM BO JEST TEGO DOŚĆ SPORO CO O TYM MYŚLICIE? I CZY KUPIŁEM DOBRE ODŻYWKI??? PISZCIE CZEKAM NA WASZE OPINIE? DZIĘKI Z GÓRY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03d91b8faff84ef389e982101773b16b.jpg

[...] TERAZ CHCE ZACZĄĆ BRAĆ ODŻYWKI TYLKO SIĘ BOJE ŻE JAK ZACZNĘ TO WSZYSTKO BRAĆ NA RAZ TO CZY NIE BĘDĘ MIAŁ KOMPLIKACJI Z ŻOŁĄDKIEM BO JEST TEGO DOŚĆ SPORO CO O TYM MYŚLICIE? I CZY KUPIŁEM DOBRE ODŻYWKI??? PISZCIE CZEKAM NA WASZE OPINIE? DZIĘKI Z GÓRY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03d91b8faff84ef389e982101773b16b.jpg Ładny cykl masowy z tego będzie . ; ]

[...] przed treningiem więc nie zaliczam tego jako posiłek okołotreningowy ;) ogólnie nie jem jakoś niezdrowo jeżeli chodzi o to ;) zdarza się że wieczorem po kolacji wlecą chipsy raz na ruski rob, lub jakiś fast food na obiad ale to rzadko. Wolę mięso lub ryby ;) tak czasami sie zastanawiam czy nie wprowadzic się w stan ketozy bo w sumie mogłabym [...]

[...] ma jakis tam naturalny rytm biegu adekwatny do jego mozliwosci i fizjonomii w danej chwili - i zwykle jest to szybciej i mocniej niz strefa cardio. Dla mnie najprzyjemniej biega sie obecnie na okolicy 150 BPM - a powinienem w niedziele duzo nizej biegac. Raz sie udaje, raz mniej.. ale tez nie ma co wariowac, my juz na olimpiade nie pojedziemy ;)

[...] ilość posiłków, do każdego dajesz białko, tłuszcze wszędzie za wyjątkiem okołotreningowych, węgle rano i w posiłkach okołtreningowych siłowych. Rozpisz sobie jeszcze raz dokładnie jakie jest Twoje zapotrzebowanie, ustal ile posiłków i napisz jak rozłożyłeś dietę, np: - I posiłek BTW ??/??/?? - II posiłek BTW ??/??/?? - itd. Zmieniony [...]

[...] min na czczo i przyjeżdżam do pracy i jem pierwszy posiłek 2 i 3. Posiłek będzie w pracy pracy nie mam jako tako ciężkiej wiec wiele kalorii w niej nie spalę choć no nie raz trzeba się ruszać więcej bo to nie jest praca siedząca Po pracy wracam rowerkiem do domu ta sama trasa i jem posiłek nr 4. Następnie idę na trening kończę trening i jem [...]

[...] pozatym: 8. Mitotropin najlepiej działał Wziecie spalacza zbyt wczesnie tzn przy zbyt duzym poziomie bf potem pogarsza redukcje. Nie bierz spalaczy przy %bf powyzej 17%. 9. raz muszę węgli zapodać żeby odpocząć dieta zbyt ograniczajaca wegle tez nie zawsze ma sens i nie na kazdego dziala. Polecam artykul o wrazliwosci insulinowej [...]

Dziękuję Wam za zainteresowanie i wszystkie odpowiedzi! Zostanę na razie przy treningach A i B, na FBW jeszcze przyjdzie czas. Lubię ćwiczyć góra-dół, a poza tym mam wtedy wrażenie, że moje nogi to lepiej znoszą (bo mam trening 2 x w tygodniu i więcej czasu na regenerację). Co do treningu na górę, będę robić taki układ, jak proponujecie, z [...]

Dziekuje Wam za wyjaśnienia. Wnioski: 1. Mogę się z owoców suszonych przerzucić w takim razie na płatki migdałowe i wiórki kokosowe jako dodatek do wszelkich wypiekow (na bazie przepisow z dzialu kuchnia sfd) i sera. Owoców suszonych nie będe jesc regularnie, ale od czasu do czasu, w ramach urozmaicenia diety. 2. Ten Subway nieszczesny wpadl do [...]

niedziela– 3.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha z dedykacja dla cv};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ac910c487d641bf8ec3711ccb271384.png jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 [...]

[...] Dzis byl hardkor ;) A. Rundy 21-18-15-12-9-6-3 powtorzen na czas: Overhead squat 28kg Push ups Co runde 2 podciagniecia nachwytem. Przysiady dzielone max 12powtorzen na raz. Czas 16'25 B. Bieg 5k Spokojny bieg 6min/km C. Rundy 5-4-3-2-1 powtorzen na czas: Pull ups Clean & jerks 38kg. Zarzuty slabo mi ida, moj maks jest 48kg, no ale te serie [...]

[...] zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, wiosłowanie hantlami. Czyli "z góry", "z dołu" jeszcze raz "z góry" i jeszcze raz "z dołu" :) Pogrupuj to jakoś na część poświęconą grubości i szerokości (zmęcz jeden segment i przejdź do następnego). Z barków [...]